"Saf su mu içiyorsun? Bu saçmalık," diyor doktor.

• Videoda: Sudan daha iyi: Yazın içilmesi gereken üç içecek

Şu anki sıcak yaz havasıyla birlikte açık havuzlar, göller ve plajlar tıklım tıklım dolu ; ancak spor salonları tamamen boş. Koşucular da koşu ayakkabılarını giderek daha fazla dolapta bırakıyor; belki de sıcakta dolaşımlarının çökmesinden korktukları için.

Köln'deki Alman Spor Üniversitesi'nden Profesör Wilhelm Bloch, " Stern "e verdiği röportajda, 30 derece civarındaki sıcaklıklarda sporun kesinlikle mümkün olduğunu söylüyor.

Sonuçta, vücut birkaç gün içinde sıcak havaya uyum sağlayabilir ve ter üretimini düzenleyerek vücudu serinletebilir. Bloch, "Ancak bu sadece orta yaşlar için geçerlidir; çocuklarda ve yaşlılarda ısı düzenlemesi genellikle daha uzun sürer, bu yüzden sıcakta onları çok fazla zorlamamalısınız," diyor.

Ancak antrenmanınızı aşırıya kaçmamalısınız. "Vücudunuzun sıcağa alışması için birkaç gün bekleyin. Ve su içmeyi unutmayın."

Profesör , yeterli sıvı alımı için antrenmandan önce bol sıvı tüketilmesini öneriyor. "Çünkü egzersiz sırasında kaybedilen sıvıları geri kazanmak zorlaşır." Ancak, yalnızca kendi susuzluğunuza güvenmek iyi bir fikir değildir. Bloch, "Sıcak günlerde antrenman yaparken susuzluğuna güvenenler, çok geç su içiyorlar," diye uyarıyor.

Susuzluk giderici seçimi de dikkatli bir değerlendirme gerektirir. Profesör, Stern dergisine verdiği demeçte, "Saf su mu içiyorsunuz? Bu saçmalık," dedi. "Kanınızla hemen hemen aynı miktarda elektrolit ve litre başına yaklaşık 50 ila 90 gram karbonhidrat içeren izotonik bir karışım öneririm."

Alternatif olarak, iki ölçek suyu bir ölçek meyve suyuyla karıştırıp bir tutam sofra tuzu ekleyebilirsiniz. Profesör, "Ancak saf musluk suyu, kanda tuz eksikliği olan hiponatremi riskini artırır ve bu da mide bulantısı, baş ağrısı ve kusmaya yol açabilir," diyor.

Bloch ayrıca, özellikle dayanıklılık sporcularına koşmadan önce karbonhidrat tüketmelerini tavsiye ediyor. Karbonhidratlar kaslara enerji sağlamanın yanı sıra, bir tür su deposu görevi görerek suyu da bağlar.

"Örneğin, uzun mesafeli bir koşudan önce Çin usulü kızarmış erişte yemeyi severim. Ertesi sabah normalden üç kilo daha ağır oluyorum, bu da bir avantaj," diyor Bloch. Tavsiyesi: "Yarışa kilolu girin! Çoğu sudur ve karbonhidratlar yakıldığında su açığa çıkar."